Postani Lara Croft uz Coach4You !!! (VIDEO)

U sklopu FIlm Guru Tomb Raider tjedna odlučili smo prikazati vježbe koje vas transformiraju u agilnu Laru Croft. Kako bi ste u potpunosti bili spremni za šaflanje po prašumi i istraživanje mističnih lokacija svoju transformaciju započnite sa slijedećim vježbama:

Dan 1 --> NOGE Mrtvo dizanje: 12 ponavljanja, 4 serije Prednji čučanj: 12 ponavljanja, 4 serije Leg press: 12 ponavljanja. 4 serije Iskorak: 20 ponavljanja, 3 serije Skate jumps: 30 ponavljanja, 3-4 serije

Dan 2 --> PRSA I PREDNJE RAME

Chest press: 12 ponavljanja, 4 serije

Sklek: max ponavljanja, 4 serije

Sklek na povišenju: max ponavljanja, 4 serije

Razvlačenje na klupici: 12-15 ponavljanja, 3 serije

Dan 3 --> LEĐA: LATERALNO I STRAŽNJE RAME

Povlačenje: 12 ponavljanja, 5 serija

Veslanje u pretklonu: 12 ponavljanja, 4 serije

Windmill s bučicama iz pozicije skleka: 12 ponavljanja, 4 serije

Povlačenje opruženim rukama: 12 ponavljana, 4 serije

Lateralno odručenje: 12 -15 ponavljanja, 5 serija

Dan 4 --> BICEPS I TRICEPS

Biceps pregib: 15 ponavljanja, 4 serije

Francuski potisak: 12 ponavljanja, 4 serije

Biceps pregib sa ez šipkom: 12 ponavljanja, 4 serije

Superset biceps i triceps na sajlama: 12 ponavljanja, 4 serije

VIDEO U PRILOGU:

*trening model: Coach4you trenerica Tea Kukić